Ejercicios para fortalecer la espalda

Esta es una entrada para todos aquellos que, como yo, tienen problemas de espalda y les han recomendado fortalecerla.

1. Respiración Abdominal:

Primero cogemos aire y metemos la tripa para dentro. Luego lo soltamos a medida que vamos sacando la tripa del todo hacia afuera.

 

2. Respiración con brazos atrás: 

Tumbarnos boca arriba con las piernas dobladas. Coger aire mientras echamos los brazos hacia atrás y soltar cuando los vuelves hacia adelante.

  

3. Levantar las piernas:

Tumbados boca arriba y con las piernas dobladas coger aire y soltar una vez que las piernas están estiradas. En este ejercicio es muy importante que cuando estiras las piernas no se doblen las rodillas.

  

4. Abdominales con los pies fijos:

Tumbados  boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos detrás de la cabeza. Coger aire y expulsarlo una vez que estamos con el tronco arriba.

  

5. Sentados en los talones, estirar:

Cogemos aire y lo vamos soltando muy lentamente mientras estiramos los brazos.

  

6. Encoger y levantar la espalda:

A cuatro patas echamos hacia abajo todo lo que podamos la parte trasera de la espalda y luego se hecha hacia arriba formando una especie de joroba. Disculpar pero no se como explicar bien este ejercicio.

  

7. Estiramiento de brazos y piernas a cuatro patas y desde el suelo:

Primero, colocándonos a cuatro patas estiramos el brazo derecho y a la vez la pierna izquierda. Los bajamos después de unos segundos y repetimos lo mismo pero con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

  

Además también hay que repetir este ejercicio pero esta vez desde el suelo y levantando todo lo que podamos los brazos y las piernas.

  

8. Levantar la cabeza desde el suelo:

Tumbados boca abajo con las manos colocadas debajo de la cabeza y levantarla todo lo que seamos capaces.